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熱中症に効果的な食べ物や飲み物とは?対策グッズも紹介!

514286毎年夏になると気になる事に、熱中症の心配がありますよね^^;

2015年には、926人の方が熱中症で亡くなられています。

過去には、2010年に1713人の方が亡くなられています。

今年も、夏到来で急増するかもしれません。

そこで今回は、熱中症にならないよう知っておきたい、熱中症に効果的な食べ物飲み物について紹介します。

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熱中症の種類!

まず熱中症と言っても軽度のものから重度のものまであり、大きく分けて4つの種類があります。

熱失神
熱けいれん
熱疲労
熱射病

この中で、熱射病と言うのが私達にとってもっとも怖い、重度の熱中症なんです。

それでは、一つずつ紹介しますね^^

熱失神(ねつしっしん)

体温上昇により、皮膚の末梢血管が拡張し、血圧が低下する事で、全身への血液量が減り、貧血状態になります。

特徴

  • めまい
  • 失神
  • 顔面そう白

対処法

涼しい場所で水分補給をして、足を高くして寝かせる。

熱けいれん

大量の汗をかくと、血液中の塩分濃度が低下するので、筋肉がけいれんを起こしてしまいます。

特徴

  • 筋肉痛
  • けいれん

対処法

涼しい場所で、塩分を含んだ飲み物を補給してしばらく休む必要があります。

熱疲労(ねつひろう)

大量の汗をかき、体が脱水状態になり、疲れてしまいます。

特徴

  • 全身のだるさ
  • おう吐
  • 頭痛

対処法

涼しい場所で、水分補給をして疲労感がなくなるまで休みましょう。

熱射病(ねっしゃびょう)

高温多湿で体温が上昇し、大量の汗をかく事で水分や塩分が不足し、中枢機能が異常起こして意識障害になります。

特徴

  • 体温上昇
  • 意識障害
  • ふらつき

対処法

念のため無理をせず、病院へ行くか、救急車を呼びましょう。

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熱中症に効果的な食べ物や飲み物とは?

スポーツドリンク

糖分や塩分、ミネラルが含まれているので、適量飲むと効果的!

「ペットボトル症候群」と言われる、飲み過ぎによる糖分の摂り過ぎは、糖尿病のリスクが高くなりますので注意してください。

牛乳

運動をする際に、牛乳を飲むことで、汗をかきやすい体をつくる事ができ、熱を下げる効果を得られます。

みそ汁

大量に汗をかく場合は、塩分と水分を同時に補給する事ができます。

夏野菜

水分と栄養分を同時に摂取でき、体を冷やす効果もあります。

いつ、何を、どのくらい摂るかが重要!

自分の体に合わせて適量の水分補給をしよう^

熱中症対策グッズ!

クーリングタオル

水を含ませた後、絞り、振って使います。

ひんやりとするので、首まわりなどに巻けば、日焼け防止と熱中症予防に効果があります。

タオルが温くなったら、空中で振れば、再度ひんやりして使えますので、何度でも使えて便利です^^

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最後に

いかがでしたでしょうか?

他に、塩飴を携帯しておけば、水分補給した後に舐めるだけで簡単に塩分も補給できます。

熱中症によって亡くなられる方の割合(65才以上)が、54%(1995年)から79%(2010年)に急増しています。

しかも、45.8%が家庭で亡くなられています。

お年寄りの方は、若い人に比べて暑さを感じ難いので、エアコンをつけるのを我慢する傾向があります

なので、お年寄りがおられる方は、特に注意してあげてくださいね^^;

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